Советы для здорового сна

• Придерживайтесь регулярного графика сна и бодрствования, в том числе в выходные дни. "Циркадные часы" в нашем мозге регулируют наш цикл сна-бодрствования. Регулярное время пробуждения утром усиливает циркадную функцию и может помочь заснуть ночью.

• Организуйте расслабляющую программу перед сном, например, принятие горячей ванны, а затем чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки. Волнение, стресс или тревога могут помешать здоровому сну. Избегайте возбуждающих действий перед сном, таких как работа, видеоигры или оплата счетов.

• Создайте благоприятную для сна среду — темную, тихую, комфортную и прохладную. Рассмотрите возможность использования затемненных шторы, берушей, увлажнителей и вентиляторов.

• Спите на удобном матрасе. Средняя продолжительность жизни для тюфяка хорошего качества около 5-7 лет. У компании Corretto есть замечательная серия матрасов «Здоровый сон».

• Используйте свою спальню только для сна и секса. Это усиливает связь между вашей кроватью и сном.

• Уберите рабочие материалы, компьютеры и телевизоры из спальни.

• Заканчивайте есть за 2-3 часа до сна. Обильная еда и питье могут сделать сон менее комфортным.

• Регулярно занимайтесь спортом. Во второй половине дня физические упражнения являются идеальным способом, который поможет вам легко заснуть.

• Избегайте кофеина (например, кофе или безалкогольных напитков) перед сном. Кофеин является стимулятором и, как правило, остается в организме от 3 до 5 часов, но это может повлиять на некоторых людей дольше.

• Избегайте никотина (например, сигарет или табачных изделий). Никотин также является стимулятором. Когда курильщики ложатся спать, они испытывают симптомы отмены, которые могут вызвать проблемы со сном.

• Избегайте алкоголя перед сном. Хотя многие люди считают алкоголь седативным средством, на самом деле он нарушает сон.

Здорового и приятного Вам сна!